2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示★✿ღ✿◈，如果夜间睡眠比平时少★✿ღ✿◈，第二天情绪会变差★✿ღ✿◈，更易发怒★✿ღ✿◈。

　　22点入睡★✿ღ✿◈，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合★✿ღ✿◈，可以充分发挥其促进睡眠的作用大象视频入口一二三2021★✿ღ✿◈，提高入睡效率凯发一触即发★✿ღ✿◈。如果推迟入睡时间★✿ღ✿◈，褪黑素已经大量分泌一段时间了★✿ღ✿◈，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉★✿ღ✿◈。

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现★✿ღ✿◈，工作日晚上10点至11点就寝的人★✿ღ✿◈，心梗发病率最低★✿ღ✿◈，具体来看★✿ღ✿◈：

　　晚睡的原因五花八门★✿ღ✿◈，有的人是“主动熬夜”★✿ღ✿◈，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”凯发一触即发★✿ღ✿◈，还有的人是“无奈失眠”★✿ღ✿◈。建议大家积极调整作息★✿ღ✿◈，尽量减少熬夜对身体的损伤★✿ღ✿◈。

　　很多人熬夜★✿ღ✿◈，是想为自己争取一点“私人时间”k8凯发天生赢家一触即发人生★✿ღ✿◈。其实★✿ღ✿◈，我们可以把这段时间提前到白天★✿ღ✿◈，比如下班后到附近的公园散步★✿ღ✿◈、饭后拿出20分钟放空大脑等★✿ღ✿◈。

　　让睡觉变成一种享受★✿ღ✿◈，试着给睡觉增添一份仪式感★✿ღ✿◈。比如大象视频入口一二三2021★✿ღ✿◈，睡前1小时放下手机★✿ღ✿◈、电脑等电子设备凯发一触即发★✿ღ✿◈，换上舒适的睡衣★✿ღ✿◈，泡泡脚★✿ღ✿◈，让身体放松下来★✿ღ✿◈。然后闭上眼睛★✿ღ✿◈，用声音伴随入眠★✿ღ✿◈，可以是一段温馨的音乐★✿ღ✿◈，也可以是白噪音★✿ღ✿◈。

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡凯发一触即发凯发一触即发★✿ღ✿◈，可以设置一个时限★✿ღ✿◈，允许自己用10分钟思考这件事大象视频入口一二三2021★✿ღ✿◈，时间一到就不再纠结★✿ღ✿◈；或者睡前把担忧记录下来凯发一触即发(中国区)官方网站★✿ღ✿◈，★✿ღ✿◈，写下来的过程有助于帮你厘清思路凯发一触即发★✿ღ✿◈、获得掌控感★✿ღ✿◈；白天提高工作效率★✿ღ✿◈，下班后尽量减少脑力劳动★✿ღ✿◈。

　　睡前可以先在沙发★✿ღ✿◈、客厅等区域活动★✿ღ✿◈，等困了再上床睡觉大象视频入口一二三2021★✿ღ✿◈。若躺了30分钟还是睡不着★✿ღ✿◈，可以离开床做一些有助放松的事情★✿ღ✿◈，等困了再躺回床上★✿ღ✿◈。通过反复训练★✿ღ✿◈，培养床和睡眠之间的条件反射★✿ღ✿◈。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时★✿ღ✿◈，6小时是底线★✿ღ✿◈。入睡和起床的时间尽可能规律★✿ღ✿◈，哪怕是周末凯发k8国际(中国)官方网站·一触即发★✿ღ✿◈，也不宜太晚起床大象视频入口一二三2021★✿ღ✿◈。

　　好好睡觉是善待自己的开始★✿ღ✿◈。调整作息后你会发现★✿ღ✿◈，不仅精力体力有所改善★✿ღ✿◈，更不容易生病★✿ღ✿◈，还有助赢得对生活的掌控感★✿ღ✿◈。