2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示ღ✿★◈，如果夜间睡眠比平时少ღ✿★◈，第二天情绪会变差ღ✿★◈，更易发怒ღ✿★◈。

　　22点入睡ღ✿★◈，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合ღ✿★◈，可以充分发挥其促进睡眠的作用凯发k8凯发k8凯发天生赢家一触即发首页ღ✿★◈，ღ✿★◈，ღ✿★◈，提高入睡效率ღ✿★◈。如果推迟入睡时间ღ✿★◈，褪黑素已经大量分泌一段时间了ღ✿★◈，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉ღ✿★◈。

　　西安交通大学附属第一医院的一份研究发现ღ✿★◈，工作日晚上10点至11点就寝的人ღ✿★◈，心梗发病率最低qq旋风2ღ✿★◈，具体来看ღ✿★◈：

　　晚睡的原因五花八门ღ✿★◈，有的人是“主动熬夜”ღ✿★◈，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”ღ✿★◈，还有的人是“无奈失眠”ღ✿★◈。建议大家积极调整作息ღ✿★◈，尽量减少熬夜对身体的损伤ღ✿★◈。

　　很多人熬夜qq旋风2ღ✿★◈，是想为自己争取一点“私人时间”ღ✿★◈。其实ღ✿★◈，我们可以把这段时间提前到白天ღ✿★◈，比如下班后到附近的公园散步凯发k8娱乐ღ✿★◈！ღ✿★◈、饭后拿出20分钟放空大脑等ღ✿★◈。

　　让睡觉变成一种享受ღ✿★◈，试着给睡觉增添一份仪式感ღ✿★◈。比如ღ✿★◈，睡前1小时放下手机ღ✿★◈、电脑等电子设备凯发k8ღ✿★◈，换上舒适的睡衣ღ✿★◈，泡泡脚ღ✿★◈，让身体放松下来ღ✿★◈。然后闭上眼睛ღ✿★◈，用声音伴随入眠ღ✿★◈，可以是一段温馨的音乐ღ✿★◈，也可以是白噪音ღ✿★◈。

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡ღ✿★◈，可以设置一个时限ღ✿★◈，允许自己用10分钟思考这件事k8凯发天生赢家一触即发人生ღ✿★◈，ღ✿★◈，时间一到就不再纠结ღ✿★◈；或者睡前把担忧记录下来凯发k8ღ✿★◈，写下来的过程有助于帮你厘清思路ღ✿★◈、获得掌控感ღ✿★◈；白天提高工作效率ღ✿★◈，下班后尽量减少脑力劳动k8凯发天生赢家一触即发ღ✿★◈，ღ✿★◈。

　　睡前可以先在沙发qq旋风2ღ✿★◈、客厅等区域活动ღ✿★◈，等困了再上床睡觉ღ✿★◈。若躺了30分钟还是睡不着ღ✿★◈，可以离开床做一些有助放松的事情qq旋风2凯发k8ღ✿★◈，等困了再躺回床上ღ✿★◈。通过反复训练ღ✿★◈，培养床和睡眠之间的条件反射ღ✿★◈。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时ღ✿★◈，6小时是底线ღ✿★◈。入睡和起床的时间尽可能规律ღ✿★◈，哪怕是周末凯发k8ღ✿★◈，也不宜太晚起床qq旋风2ღ✿★◈。

　　好好睡觉是善待自己的开始qq旋风2ღ✿★◈。调整作息后你会发现ღ✿★◈，不仅精力体力有所改善ღ✿★◈，更不容易生病ღ✿★◈，还有助赢得对生活的掌控感ღ✿★◈。